这几天总收到同学们的私信跟我说，刚开学心收不住，上课总是发呆走神，然后回过神来就听不懂老师在讲什么了，然后问我有什么好的方法能够控制走神吗。那么面具今天就来分享给大家一些能够控制自己走神的方法。
要控制走神，首先要知道人为什么会走神。让我们走神并喜欢上走神的罪魁祸首是一种叫做多巴胺的物质，他可以让我们大脑感觉到很舒服，当我们完成走神行为时，大脑就会获得一份多巴胺奖励。然后进入走神→爽→走神→爽→走神……的恶性反馈循环，然后这就使走神成为一件很上瘾的事。所以每当你学习时，就蠢蠢欲动，总想再做点什么来消遣一下，然后就忍不住地开始走神。不过也别太自责，会走神是一种很正常的行为，这也不是你一个人的问题，而我们能做的也只有怎么控制自己不去走神。面具在这里总结了三个小技巧，让你拒绝走神，学会自律。
一、控制走神的时间
控制走神的时间，就是要尝试控制走神的时间。走神是无法避免的，但我们可以做到控制自己走神的时间。比如当我们走神回来的时候，你觉得这次走神的时间太久了，那你这个时候可以做出一些惩罚，比如捏一下自己。然后下次走神的时间，你觉得这次的时间刚好，就奖励一下或者不做任何表示，长此以往下来，当你以后走神超过这个时间的话，你的大脑会自动把你给拉回来，这个方法面具上学那会亲测过，非常有用哦~
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二、控制走神频率
想要控制走神，控制走神的频率也是必不可少的。很多同学可能一堂课下来，要走神个十来次，这样的话，这节课基本上也就白上了。对于长期喜欢走神的同学来说，面具建议先把走神次数定为一节课走神1-3次，多了就不允许了。但是听老师上课又忍不住走神，这样的话你前期可以选择不听老师的讲的东西控制自己走神的次数。比如看看书，写写习题，让自己动起来。根据研究表明，人在运动的时候是很难走神的，然后等走神次数降到1-3次后，再降到一节课不走神。毕竟一节课至多也就45分钟，人要专注一件事45分钟并不是一件非常难的事。
三、控制走神内容
控制走神内容，学会这点就能很好地避免走神，甚至能够彻底杜绝走神这种行为。那控制走神内容应该要怎么做呢？就是在自己意识到自己在走神的时候，开始想一些你不喜欢甚至很讨厌你平时不愿意回想的事，这样的事多准备几个，当你想多了开始习惯了以后，就开始想另一件事。这样长此以往下来，你大脑会形成一个意识，觉得一走神你就会想一些你不喜欢的东西，然后自动拒绝走神这种行为，然后从根源彻底地解决了走神。不过这个方法，一定要和前面两个方法配套使用，因为面具见过一个学生用这个方法控制走神，然后慢慢的居然开始有点上瘾了，当时真的让面具有点欲哭无泪，然后后来通过各种强制辅助手段， 才让这位同学慢慢的回到正常。所以大家在用这个方法的时候，一定要先学会前面两种方法，不然可能会有适得其反的效果。
好啦，以上就是面具今天给大家分享的控制走神的小技巧，希望大家都能通过这几个小技巧拒绝走神，走向自律。觉得面具这篇文章对你有用的话，可以点赞收藏转发关注，一起努力进步！
本文由“面具读心理”发布，2019年09月11日返回搜狐，查看更多